Enne konsultatsiooni
Toidupäeviku täitmise juhend
Toidupäevik aitab hinnata sinu toitumist ja igapäevaseid harjumusi. Palun täida seda vähemalt viiel järjestikusel päeval, millest üks päev võiks olla nädalavahetusel. Võimalusel täida päevikut siis, kui on täiesti tavaline argipäev, kus pole pidustusi vms tähistamisi.
Ära muuda oma harjumuspärast toitumist (nt kommid, alkohol, toidukordade vahelejätmine, näksimine vm), sest ainult selliselt on võimalik saada ülevaade sinu tegelikust söömisest ning anda sulle adekvaatne tagasiside selle kohta, kuidas igapäevaselt sööd.
Palun esita päevik enne esmast nõustamist või e-kirjas mainitud kuupäeva.
Juhised
Kuidas päevikut pidada?
- Kirjuta üles kõik toidukorrad ja joogid, sh vahepalad ja näksimised (nt komm, tükk šokolaadi, pähklid, lonks mahlajooki vms).
- Lisa kellaajad ja võimalusel hinnangulised kogused (nt 1 viil leiba, 2 sl kodujuustu, klaas vett).
- Kui võimalik, maini ka toiduvalmistusviis (keedetud, praetud, küpsetatud vms).
- Päevik võib olla vabas vormis (nt tabel Wordis, Google Sheetsis või käsitsi kirja pandud ja hiljem pildistatuna saadetud).
Nõuanded
Soovitused päeviku täitmiseks
- Täida päevikut päeva jooksul, mitte tagantjärele meenutades.
- Ära jäta midagi välja, ka üks näks või lonks on oluline.
- Kui söögikord jäi vahele, märgi ka see (nt „ei söönud lõunat, ei olnud aega").
- Kui ei tea kogust täpselt, siis kirjelda ligikaudselt.
- Kui valmistad toidu ise, võid lühidalt märkida ka koostisosad.
